नमस्ते! आज हम उस यात्रा के बारे में बात करने जा रहे हैं जिसे लोग हर दिन अपना बहुत समय देते हैं - ऑफिस जाने और वापस आने का सफर। आधुनिक जीवन में कार से ऑफिस आना-जाना लगभग ज़रूरी हो गया है, लेकिन यह सोचने से ज़्यादा तनाव का कारण बन सकता है। पर चिंता मत कीजिए! इस लेख में, हम आपको कार से ऑफिस आने-जाने के दौरान अपने तनाव को दूर करने के कुछ तरीके बताएंगे। इस तरह से, आप शांत और आराम से यात्रा कर सकते हैं, और इससे आपके रोज़मर्रा के जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है।
1. शुरुआत का समय पहले तय करें
कार से ऑफिस आने-जाने के दौरान तनाव को कम करने के लिए, शुरुआत का समय पहले तय करना ज़रूरी है। ऑफिस जाने के सबसे भीड़-भाड़ वाले समय से बचकर निकलें, ताकि ट्रैफिक में फंसने से होने वाले तनाव से बचा जा सके। शुरुआत के समय को एक जैसा रखने से आपको अनुमानित पहुँचने का समय पता चल सकेगा। मैं सूरज से 서울 (सुवोन से सियोल) तक, ग्योंगबू एक्सप्रेसवे (gyeongbu expressway) का इस्तेमाल करके आता-जाता हूँ, और कोशिश करता हूँ कि 6 बजे से पहले ही हाईवे पर पहुँच जाऊँ। इससे, मैं हननाम ब्रिज (hannam bridge) के अंत तक पहुँचने में औसतन 30 मिनट लगाता हूँ। (6:30 के आसपास हननाम ब्रिज पहुँचता हूँ)
2. आरामदेह संगीत सुनें
तनाव को दूर करने के सबसे कारगर तरीकों में से एक है आरामदेह संगीत सुनना। ऑफिस आने-जाने के दौरान, अपने पसंदीदा संगीत को सुनकर तनाव को कम करें। भावुक और सुकून देने वाला संगीत चुनने से मन शांत और तनावमुक्त हो सकता है। खास तौर पर सुबह (या सुबह के समय) जब शरीर अभी तक पूरी तरह से जागा नहीं होता है और आपको गाड़ी चलाना पड़ता है। ऐसे में 4th जनरेशन के आइडल के ऊर्जावान गाने आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद कर सकते हैं। (हाल ही में, मैं ज्यादातर जोंगुक का Seven गाना सुन रहा हूँ। मैं आर्मी (ARMY) नहीं हूँ, लेकिन गाना बहुत अच्छा है। 🎶🎶
ऐसे बिना रुकावट वाले रास्ते पर आरामदायक समय में गाड़ी चलाना है।
3. ध्यान और साँस लेने की प्रैक्टिस करें
कार चलाते समय भी, थोड़ा ध्यान लगाकर और गहरी साँस लेने की प्रैक्टिस करके तनाव को कम किया जा सकता है। गहरी साँस लेने से दिमाग शांत हो जाता है और तनाव कम होता है। ऑफिस आने-जाने के दौरान, ध्यान केंद्रित करना ज़रूरी होता है, इसलिए ध्यान और साँस लेने की प्रैक्टिस से तनाव को कम करना अच्छा रहता है। थोड़ा रुक जाइए। आँखें बंद मत कीजिए!!!! ये मत भूलिए कि आप गाड़ी चला रहे हैं। आज के दिन आने वाली कई मुश्किल परिस्थितियों की कल्पना करने से तनाव और बढ़ सकता है, इसलिए गहरी कल्पना करने से बचें।
ऐसी स्थिति नहीं है। आप गाड़ी चला रहे हैं!!
4. रास्ते बदलें
हर दिन एक ही रास्ते से ऑफिस आना-जाना थकाऊ लग सकता है। अगर हो सके तो, कभी-कभी अलग रास्ते से गाड़ी चलाने की कोशिश करें। नए रास्ते का पता लगाते हुए, अलग-अलग नज़ारे देख सकते हैं और ऑफिस आने-जाने के सफ़र को और दिलचस्प बना सकते हैं। ऐसा लगता है कि ब्रेन साइंस (brain science) में भी इस तरीके को सुझाया जाता है। तनाव को दूर करने के लिए तो यह अच्छा तरीका है ही, साथ ही दिमाग को सक्रिय रखने के लिए भी यह बहुत अच्छा है। मैं पहले ग्योंगबू एक्सप्रेसवे (gyeongbu expressway) से आता-जाता था, लेकिन इस हाईवे के अलग-अलग हिस्सों से यात्रा करने से मुझे कई तरह के रास्ते का अनुभव हुआ है। या फिर, मैं ग्योंगबू एक्सप्रेसवे (gyeongbu expressway) से नहीं भी जा सकता, तो भी कई सारे रास्ते हैं जिनसे मैं जा सकता हूँ, और इस तरह मुझे अलग-अलग अनुभव हो रहे हैं। बेशक, समय को ध्यान में रखते हुए, मैं शायद एक-दो बार ही ऐसा कर पाऊँगा।
5. ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करें
गाड़ी चलाते समय, ध्यान केंद्रित करना ज़रूरी है। लेकिन, गाड़ी चलाने में माहिर होने के बाद, मन भटकने लगता है। ध्यान केंद्रित करने के अभ्यास के ज़रिए, हमेशा अपने आसपास के हालात पर ध्यान रखें और गाड़ी चलाने पर पूरा ध्यान दें।
6. बातचीत के अवसर के तौर पर इस्तेमाल करें
ऑफिस आने-जाने का समय अक्सर अकेले बिताने का होता है, लेकिन कभी-कभी आसपास के ड्राइवरों या पैदल चलने वालों से बात करना भी तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। शिष्टाचार के साथ, विनम्रता से नमस्ते करके, बातचीत के अवसर के तौर पर इस समय का इस्तेमाल करें। आमतौर पर, जब हम खिड़की खोलकर बात करते हैं, तो शायद कोई अच्छी स्थिति नहीं होती है... या फिर फोन पर बात कर सकते हैं या कारपूल (carpool) के मामले में, अपने साथियों से बात कर सकते हैं। लेकिन अगर सुबह जल्दी ऑफिस जा रहे हैं, तो यह भी मुश्किल हो सकता है। अकेलापन...
7. खुशी-खुशी गाना गाएँ
अगर ऑफिस आने-जाने का समय आपका अकेले बिताने का समय है, तो कभी-कभी खुशी-खुशी गाना गाकर तनाव को दूर करें। गाना गाने से मन प्रफुल्लित होता है और मनोबल बढ़ता है। यह तनाव और बोरियत, दोनों को दूर करने का एक अच्छा तरीका है। और हो सकता है कि आपको पता चले कि आपको गाना गाने की प्रतिभा है। आत्मज्ञान (आत्मज्ञान) 🎶🎶🎶 और मन ऐसा कहता है। खुशी-खुशी गाना गाते रहें तो मन खुश हो जाएगा।
अगर ऑफिस जाने का रास्ता नहीं होता तो बस खुशी ही खुशी होती..
8. उपयोगी ऑडियोबुक सुनें
ऑफिस आने-जाने के दौरान, ऑडियोबुक सुनकर खुद को बेहतर बनाया जा सकता है। सेल्फ-हेल्प (self-help) किताबें, उपन्यास या प्रेरणादायक कहानियों वाले ऑडियोबुक सुनना समय का बेहतर उपयोग करने का तरीका है। मैं अक्सर ऑडियोबुक सुनता हूँ, और भारत में भी कई ऑडियोबुक उपलब्ध हैं। मैं Yes24 से Krema Club के माध्यम से सुनता हूँ। चुनने के मेरे कुछ कारण थे, शायद उस समय मेरी रुचि आर्थिक विषयों में ज़्यादा थी। ज़्यादातर सर्विस पहले महीने मुफ़्त सर्विस देते हैं, इसलिए आप उसे आज़माकर देख सकते हैं और फिर फैसला कर सकते हैं। वैसे भी, अगर आपने उसे चुन लिया है, तो गाड़ी चलाते हुए ऑडियोबुक सुन रहे होंगे, और शुरुआत में इसे समझने में थोड़ा समय लगा था। मशीनी आवाज़ में ढलना पड़ा, पढ़ने की गति को एडजस्ट करना पड़ा, और गाड़ी चलाने और आवाज़ पर भी ध्यान देना पड़ा। अब मैं ढल गया हूँ और लगातार इसका इस्तेमाल कर रहा हूँ, और मुझे यकीन है कि अगर मैं इसे लगातार इस्तेमाल करता रहूँगा, तो यह मेरे जीवन में बहुत मदद करेगा।
9. तनाव दूर करने वाले व्यायाम करें
गाड़ी चलाने से शरीर में दर्द और थकावट महसूस हो सकती है। घर पहुँचकर, थोड़ा स्ट्रेचिंग (stretching) या योग करके शरीर को आराम दें। इस तरह से, शरीर और मन, दोनों को आराम देने से तनाव कम होता है। यह बहुत ही सामान्य सी बात है, लेकिन फिर भी शरीर को आराम देकर सोने से अगले दिन गाड़ी चलाने में थोड़ी मदद मिलती है। हूँ...
10. कारपूल (carpool) पर विचार करें
अगर ऑफिस आने-जाने का सफ़र अकेले करना आपको उबाऊ और थकाऊ लगता है, तो कारपूल (carpool) पर विचार करें। कारपूल (carpool) के ज़रिए, आप दूसरों के साथ गाड़ी में बैठकर बातचीत कर सकते हैं और नए दोस्त बना सकते हैं। आपका स्वभाव (स्वभाव) बहुत मायने रखता है। मैं MBTI टेस्ट में E (एक्स्ट्रा वर्टेड) तो आता हूँ, लेकिन फिर भी मैं अकेले समय को बहुत ज़्यादा अहमियत देता हूँ, इसलिए कारपूल (carpool) मेरे लिए विकल्प नहीं था। हालाँकि, मुझे लगता है कि गाड़ी शेयर करने से बहुत फायदे होते हैं। इससे यात्रा के लिए ज़रूरी संसाधनों की बचत होती है, और कई लोगों का समय भी बचता है। लेकिन मेरे लिए कारपूल (carpool) की दीवार अभी भी बहुत ऊँची है। फिर भी, अगर आप कारपूल (carpool) करते हैं, तो ड्राइवर को छोड़कर बाकी लोग आराम से यात्रा कर सकते हैं और जल्दी पहुँच सकते हैं, यह बात ज़रूर याद रखें।
इस तरह सोते हुए जाना है। आँखें खोलने पर ऑफिस/घर पहुँच जाना है। मानो तुरंत स्थानांतरण की तरह।
निष्कर्ष
कार से ऑफिस आना-जाना कई लोगों के लिए तनाव का कारण बन सकता है। लेकिन ऊपर बताए गए कार से ऑफिस आने-जाने के दौरान तनाव को दूर करने के तरीकों को अपनाकर, आप शांत और आराम से यात्रा कर सकते हैं। ऑफिस आने-जाने के समय को और भी ज़्यादा खुशनुमा और उपयोगी बनाएँ, और अपने रोज़मर्रा के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें!
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